HIPERVIGILÂNCIA NA TCC
TCC e Hipervigilância
Quando o Registro de Pensamentos Intensifica a Ansiedade
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) costuma usar registros de pensamentos, emoções e comportamentos como ferramenta para identificar padrões e trabalhar neles. Mas, para algumas pessoas, esse exercício pode gerar o efeito contrário: em vez de trazer clareza, aumenta a hipervigilância — ou seja, você passa a monitorar cada detalhe interno e isso intensifica a ansiedade.
Por que isso acontece
- Foco excessivo nos sintomas: quando você anota cada variação de humor, sua atenção fica voltada para o desconforto, o que pode amplificar a percepção da ansiedade.
- Sensação de obrigação: o ato de “precisar registrar” pode gerar pressão interna e aumentar o nível de estresse.
- Estilo pessoal: algumas pessoas se beneficiam muito desse tipo de registro, enquanto outras se sentem sobrecarregadas pelo excesso de dados internos.
Alternativas Dentro da TCC
Existem adaptações que terapeutas utilizam quando percebem que o registro detalhado não está sendo produtivo: