hipervigilância na tcc

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) costuma usar registros de pensamentos, emoções e comportamentos como ferramenta para identificar padrões e trabalhar neles. Mas, para algumas pessoas, esse exercício pode gerar o efeito contrário: em vez de trazer clareza, aumenta a hipervigilância — ou seja, você passa a monitorar cada detalhe interno e isso intensifica a ansiedade.

Por que isso acontece

Foco excessivo nos sintomas: quando você anota cada variação de humor, sua atenção fica voltada para o desconforto, e isso pode amplificar a percepção da ansiedade.

Sensação de obrigação: o ato de “precisar registrar” pode gerar pressão e aumentar o estresse.

Estilo pessoal: algumas pessoas se beneficiam muito desse tipo de registro, mas outras se sentem sobrecarregadas.

Alternativas dentro da TCC

Existem adaptações que alguns terapeutas usam quando percebem que o registro detalhado não está ajudando:

Registros mais gerais: em vez de anotar cada mudança, focar apenas nos momentos mais intensos ou significativos.

Escalas rápidas: usar uma nota de 0 a 10 para ansiedade ou humor, sem detalhar tudo.

Foco em soluções: anotar não só o que você sentiu, mas também o que funcionou para aliviar.

Técnicas de atenção plena (mindfulness): aprender a observar os sentimentos sem precisar registrá-los constantemente.

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